Если вы проводите весь день сидя за рабочим столом,
то нет ничего удивительного в том, что вы постепенно раздаетесь вширь. Чтобы
исправить положение, я предлагаю вам попробовать новую диету. Соблюдать ее
несложно: все блюда очень быстро и легко готовятся и их можно запросто брать с
собой на работу. Свободное время рекомендую заняться физическими упражнениями.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) 30 г
хлопьев с молоком;
б) один тост из хлеба с отрубями, запеченные помидоры, одна столовая ложка
домашнего сыра;
в) банановый сандвич: два ломтика хлеба из муки грубого помола, ломтики одного
банана, чайная ложка меда, одна столовая ложка натурального йогурта или мягкого
сыра;
г) тост из хлеба с отрубями, намазанный маргарином, одно яйцо всмятку,
полстакана апельсинового сока.
(250 калорий)
Обеды (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) большая порция салата, яблоко или апельсин, сандвич с одним из следующих
наполнителей: 50 г
холодной курицы (без кожи), одна чайная ложка маринованных пикулей; 25 г тертого эдамского сыра,
одна столовая ложка низкокалорийного майонеза; 75 г домашнего сыра, мелко
нарезанный зеленый лук и огурец;
б) 200 г
картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата, стаканчик
диетического йогурта, 125 г
вареной фасоли или 25 г
тертого эдамского сыра.
(250 калорий)
Ужины (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) любое готовое низкокалорийное блюдо, большая порция смешанного салата из
"неограниченного" набора;
б) 150 г
курицы или индейки, немного жидкой подливы, 75 г жареного картофеля или 125 г картофеля, сваренного в
мундире, овощи из "неограниченного" набора;
в) 75 г
спагетти с соусом из консервированных помидоров и 75 г креветок или из 100 г вареной курицы,
смешанных с небольшим количеством куриного супа, или из 75 г настроганной нежирной
ветчины, смешанной со стаканчиком йогурта и приправами; овощной или фруктовый
салат.
(400 калорий)
Десерты (выберите два варианта):
два бокала сухого вина, ломтики персика или нектарины с мягким фруктовым сыром,
два больших сухих бисквита.
| |
|
|