Это меню составлено на 7 дней. При его соблюдении
вы не только потеряете лишние килограммы, но и разнообразите свое питание
продуктами, содержащими полезные для организма вещества. Суточная калорийность
каждого дня, несмотря на пятиразовое питание и обилие продуктов, не превышает
1450 калорий.
Понедельник
Завтрак: винегрет 160 г,
молоко 100 г,
сливочное масло 10 г,
ржаной хлеб 25-30 г.
2-й завтрак: нежирный творог 100
г, ржаной хлеб 25-30 г.
Обед: вегетарианский борщ 250
г, овощной салат 150 г, ржаной хлеб 30 г.
Полдник: отварная рыба 150 г,
ржаной хлеб 20 г.
Ужин: любая каша (кроме манной) 100
г, молоко 100
г, ржаной хлеб 20 г.
Вторник
Завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, овощной салат 130 г, сливочное масло 10 г, ржаной хлеб 20 г.
2-й завтрак: молоко 200 г,
ржаной хлеб 25 г.
Обед: вегетарианский суп 250 г,
вареное мясо 100 г,
винегрет 140 г,
ржаной хлеб 25 г.
Полдник: нежирный творог 100 г.
Ужин: овощной салат 140 г,
молоко 200 г,
ржаной хлеб 25 г.
Среда
Завтрак: овощной салат 135 г,
сливочное масло 10 г,
сыр 15 г,
мед 10 г,
ржаной хлеб 20 г.
Второй завтрак: молоко 100 г,
ржаной хлеб 25 г.
Обед: вегетарианский щи 250 г,
овощной салат 165 г,
вареное мясо 100 г,
ржаной хлеб 25 г.
Полдник: нежирный творог 150 г.
Ужин: винегрет 160 г,
чай без сахара 200 г,
сливочное масло 10 г,
ржаной хлеб 25 г.
Четверг - повторить понедельник
Пятница - повторить вторник
Суббота - повторить среду.
Воскресенье
Разгрузочный день. В этот день калорийность пищи не должна превышать 600
калорий.
| 
|
|
|
