Цель - добиться того, чтобы ваш живот стал плоским
и упругим. Он должен выглядеть одинаково, когда вы стоите и когда лежите на
спине.
Исключите из рациона соль и сократите потребление продуктов, от которых растет
живот: белый хлеб, бисквиты, пирожные. Старайтесь питаться регулярно и есть
понемногу. В вашем рационе должно быть достаточно апельсинов, лимонного сока,
кресс-салата. Пейте меньше кофе, но больше воды.
Завтраки (выберите один из предлагаемых вариантов):
а) стаканчик диетического йогурта, один апельсин;
б) одно яйцо всмятку, два хрустящих хлебца.
Обед:250 г
курицы (без кожи) или рыбы, большая порция смешанного салата.
Ужин: один бифштекс, приготовленный на гриле, 75 г вареной фасоли, один
апельсин.
Обед и ужин вы можете поменять местами.
Закуски (по две каждый день): один шоколадный батончик; тарелка постного
супа.
Для достижения нужного эффекта важно также выполнять физические упражнения.
Сядьте на стул, спина прямая, колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. Вытяните
руки вперед, опустите подбородок, выдохните, напрягите мускулы живота и
медленно наклонитесь к полу. Вдохните, выдохните и возвратитесь в исходное
положение. Повторите упражнение 5 раз и постепенно увеличивайте норму.
| |
|
|