Диета следующая: в день 5-7 приёмов пищи (после
18:00 есть строго запрещается) – 3 основных, остальные «перекусы», перерыв
между которыми 2-3 часа. На протяжении всей диеты стараться есть в строго
установленное время каждый день. Ежедневное потребление жиров ограничить до 30-40 г.
В день выпивать до 2 литров
воды, желательно в первой половине дня. Сон не менее семи часов в сутки.
Основная часть диеты длится семь дней. Затем ещё семь дней выделяются для
закрепления достигнутого результата.
1 день
завтрак: 2 вареных яйца, 200 мл кофе/чай с молоком
обед: 100 отварного риса
вечер: овощной салат
перекусы: яблоки по 1 за приём
2 день
завтрак: 50 г
овсяных хлопьев, 200 мл кефира
обед: 150 г
рыбы
вечер: фруктовый салат
перекусы: натуральный сок по 200 мл за приём
3 день
завтрак: 30 г
черного хлеба, 200 мл молока
обед: 200 г
печеного или отварного картофеля
вечер: 100 г
куриной грудки
перекусы: 100 г
кураги
4, 5 и 6 дни точно такие же, как 1, 2 и 3 соответственно
7 день разгрузочный
на выбор: кефирный/творожный/яблочный/фруктово-овощной/овсяный
За неделю теряют обычно 3-5 кг.
В последующие шесть дней продукты в меню можно заменять аналогичными по
калорийности и пищевой ценности, но основные правила (см в начале) следует
строго соблюдать.
Последний, 14 день диеты снова разгрузочный. Диета очень легко переносится.
| |
|
|