Необходимые приготовления перед началом диеты:
1. Прекратите принимать лекарства.
2. Постарайтесь пройти общий медицинский осмотр, особенно обратите внимание на
уровень холестерина, глюкозы и инсулина в крови.
Диету рекомендуется проводить только при хорошем состоянии здоровья. Диета
строго противопоказана диабетикам.
Основные цели диеты:
1. Переключить метаболизм вашего тела со сжигания карбогидратов, как наиболее
«удобного» топлива, на сжигание жиров.
2. Стабилизация и поддержание на постоянном уровне сахара в крови с целью
избежать симптомов гипогликемии, таких как углеводная зависимость, постоянное
чувство голода, сонливость в течение дня и т.п.
3. Избавление от пристрастия к сладкому и других пищевых зависимостей.
Диета Аткинса состоит из двух частей – редуцирующей и поддерживающей.
Задача первой части - изменение метаболических процессов и достижение
физического и психологического привыкания к новому стилю питания. Вторая часть
предназначена для постепенного достижения желаемого веса и поддержания его в
течение последующей жизни без ограничений в калорийности и ценности питания.
Первая фаза длится две недели, вторая, по мнению автора, - всю последующую
жизнь. Если в дальнейшем правила поддерживающей диеты многократно и грубо нарушаются,
и вес приобретает тенденцию к увеличению, необходимо повторить первую фазу, а
затем вернуться ко второй.
Правила Редукционной диеты (фаза 1):
1. Ежедневное потребление углеводов (карбогидратов) не должно превышать 20 г в день. Для подавляющего
большинства людей кетоз, т.е. процесс расщепления имеющихся жиров, начинается
именно на этом уровне.
2. Не нужно соблюдать ограничений в калориях и количестве пищи, но следует
есть, только когда вы голодны, и прекращать прием пищи, когда насытились, а не
наедаться до болезненных ощущений в желудке. При незначительном голоде
рекомендуется съесть небольшой снек, дозволенный в пределах диеты.
3. Тем не менее, существуют определенные строгие ограничения. Если еда не
включена в диету, рекомендуется избегать ее употребления даже в виде проб, так
как и незначительное количество богатых углеводами продуктов сводит на нет
эффективность усилий.
4. Диета состоит главным образом из протеинов, жиров (майонез, оливковое масло,
сливочное масло и т.д. в диете не ограничены) и их комбинаций. Продукты,
содержащие сочетания протеинов и углеводов или жиров с углеводами, должны быть
СТРОГО ИСКЛЮЧЕНЫ в течение всех 14 дней диеты.
Не ограничено потребление следующих продуктов.
Все виды мяса: свинина, говядина, баранина, бекон, ветчина, сухие колбасы и
т.д. (в мясных изделиях необходимо всегда смотреть на сведения на упаковке,
чтобы избежать изделий с углеводосодержащими наполнителями).
Все виды рыбы: тунец, лосось, сардины, макрель, селедка и т.д.
Все виды птицы: куры, гуси, утки, дичь и т.д.
Морепродукты - содержат очень незначительное количество углеводов, желательно
смотреть на упаковке.
Яйца приготовленные всевозможными способами без углеводных добавок.
Сыры - все виды сыров так или иначе содержат углеводы, поэтому всегда необходимо
читать сведения на упаковке.
Овощи для салатов: салат листовой, редис, цикорий, китайская капуста, петрушка,
огурец, фенхель, паприка, сельдерей.
Молодые побеги пророщенных семян - в небольших количествах.
Грибы. Оливки. Редька. Травы для салатов и готовки: укроп, тимьян, перец,
тархун, базилик, имбирь, розмарин, орегано, кайенский перец, чеснок.
Для заправки салатов желательно использовать любое растительное масло плюс сок
лимона, уксус и пряности. Можно добавить тертые сыры, яйца, жареные кубики
бекона.
Список овощей, которые можно потреблять в ограниченном количестве.
Капуста всех остальных видов. Спаржа. Баклажан. Шпинат. Цукини. Горошек зеленый
отварной или консервированный. Авокадо. Помидоры. Лук. Побеги бамбука. Артишоки
и т.д.
В незначительных количествах можно использовать для заправки салата сметану, но
обязательно включая в общее дневное количество углеводов.
Напитки.
Вода. Минеральная вода. Травяные чаи без сахара. Напитки с сахарозаменителями с
0 содержанием углеводов (внимательно рассматривайте этикетку!). Алкогольные
напитки следует избегать во время редукционной диеты, в дальнейшем можно
употреблять с учетом содержания углеводов.
Разрешены все натуральные растительные масла. С точки зрения влияния на
метаболизм, предпочтительнее следующие виды: оливковое, ореховое, соевое,
сезам, подсолнечное (лучше всего неочищенные холодного отжима). Из животных
жиров предпочтительнее рыбий жир и натуральное сливочное масло. Искусственные
жиры, такие как маргарин, строго запрещены. Следует также избегать диетических
обезжиренных продуктов, так как они содержат искусственно произведенные масла и
повышенное содержание углеводов.
Из искусственных заменителей сахара разрешены сахарин, цукралоза, цикламат и
т.п. Сахарозаменители, оканчивающиеся на –оза (как сахароза, фруктоза, мальтоза
и т.д.) запрещены.
Обязательно принять к сведению:
1. 14-дневная диета полностью исключает фрукты, хлеб, зерновые, крахмальные
овощи, сладости.
2. Всегда проверяйте этикетки даже на разрешенных продуктах на наличие углеводосодержащих
наполнителей.
3. Пользуйтесь фантазией и кулинарными навыками, чтобы из разрешенных
продуктов, которые довольно разнообразны, готовить сытные и вкусные блюда. При
обеде в ресторане или в гостях выбирайте блюда, соответствующие предписаниям
диеты.
Рекомендуется во время диеты принимать следующие биодобавки:
1. Хороший мультивитамин с минералами и микроэлементами.
2. Хром (хромиум пиколонат).
3. Л-карнитин (особенно эффективен для физически активных людей).
Полезно, но не обязательно, приобрести полоски для тестирования кетона в моче
для определения эффективности процесса расщепления жиров. Но при строгом
соблюдении нормы 20 г
в день в этом нет необходимости.
После окончания 2-хнедельной редукционной диеты должны произойти необходимые изменения
в крови и метаболических процессах. Основная задача после этого - методом пробы
найти индивидуально подходящий уровень потребления углеводов, который
соответствует Вашим целям.
Так, если желаемый вес уже достигнут, то необходимо остановиться на таком
уровне потребления углеводов, который не сведет на нет все усилия. Для этого
нужно постепенно вводить наиболее полезные виды углеводов в рацион и
периодически взвешиваться, чтобы проследить динамику изменения веса. Если
желательно дальнейшее снижение веса, уровень потребления углеводов должен быть
минимальным до достижения нужного результата.
| |
|
|