Основное содержание диеты: минимум калорий с утра,
максимум на ужин (до 19.00). Английская диета рассчитана на неделю, в течение
которой потеря веса составит приблизительно 2-3 кг. Выбирайте по одному (в
любом сочетании) варианту на каждый прием пищи.
Завтрак (200 килокалорий)
I вариант: одно вареное яйцо или яичница из него, ломтик подсушенного хлеба из
муки грубого помола, 100 г
свежего сока.
II вариант: 1/3 чашки овсяной каши со стаканом снятого молока, ст. ложка изюма,
150 г
фруктового сока.
III вариант: 2 ст. ложки каши из цельного зерна со стаканом снятого молока,
яблоко.
IV вариант: 200 г
фруктового салата, 150 г
кефира или простокваши из снятого молока.
Второй завтрак (около 300 килокалорий)
I вариант: картофелина, испеченная в мундире, начиненная 100 г творога со сладкими
фруктами (или распаренными сухофруктами), овощной салат, заправленный ложечкой
подсолнечного масла, апельсин, яблоко или груша.
II вариант: вегетарианский бульон, 25
г натертой брынзы, булочка из цельного зерна (50 г), груша или яблоко.
III вариант: 2 ломтика подсушенного хлеба, 50 г печеных бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
IV вариант: омлет из овощей, сыра и двух яиц с ломтиками помидора, зеленым
перцем и грибами, яблоко.
Ужин (около 500 килокалорий)
I вариант: горячее блюдо из бобов (фасоли), 100 г свежих фруктов.
II вариант: полумолочный суп из овощей, 25 г тертого обезжиренного сыра (брынзы),
булочка (подсушенная) из цельного зерна, 50 г сушеных абрикосов, замоченных с сыром.
III вариант: большая картофелина, запеченная в мундире, 60 г печеных бобов (фасоли),
морковь, капуста, 2 стакана кефира, в который добавлено несколько штук
измельченных сухих абрикосов.
| |
|
|