Американская диета является одной из cамых
известных в мире. Ей время от времени следовали такие американские манекенщицы,
как Бонни и Розмари, сумевшие поддерживать идеальную фигуру на протяжении всей
своей карьеры. Причем у Бонни талия была 55 см, а у Розмари — 61. Американскую диету
иногда называют голливудской, так как очень много звезд кино и подиума
следовали ей весьма успешно.
Продукты, входящие в диету, достаточно доступны. И что немаловажно,
придерживаясь американской диеты, человек никогда не почувствует себя голодным.
Помните, что самые прекрасные женщины мира положительно отзывались о ней. И
теперь о ней узнаете и вы.
ЗАВТРАК
Американская диета предлагает однообразный завтрак. Это одна или две небольшие
чашечки кофе, для любителей сладкого кофе может быть немного подслащен.
Желательно добавлять в него небольшое количество молока, чтобы он был не
слишком крепким. Апельсин или 1—2 яблока, 1 яйцо всмятку, 1 гренка или кусочек
хлеба. Это ваш завтрак на все дни недели.
Понедельник ОБЕД
150—200 г жареной или отварной рыбы, 100 г сельдерея с лимонным соком без масла,
чашка чая или не очень крепкого кофе, желательно без сахара и молока. УЖИН
100 г отварного мяса, мелко порезанного, приправленного 1 желтком, и 1 ч л
измельченного лука. Гренок или кусочек хлеба, стакан нежирного молока и одно
яблоко.
Вторник ОБЕД
200 г слегка тушенного свежего шпината, 150 г жареной печени теленка (ее нельзя
обваливать в сухарях или муке перед жаркой), две небольших вареных картофелины
(можно в мундире), чашка чая или кофе. УЖИН
1 стаканчик йогурга, салат из свежих овощей (капуста, помидоры, морковь или
свекла), заправленный 1 ст. л. растительного масла. Гренка или небольшой ломтик
хлеба, 1 яйцо всмятку и 1 тонкий кусочек по -стной ветчины.
Среда ОБЕД
1 стаканчик йогурга, салат из свежих овощей (капуста, помидоры, морковь или
свекла), заправленный 1 ст. л. растительного масла. Гренка или небольшой ломтик
хлеба, 1 яйцо всмятку и 1 тонкий кусочек постной ветчины. УЖИН
1 стаканчик йогурта, 2 яйца, сваренных вкрутую, 2 помидора, гренок или
небольшой кусочек хлеба. Яблоко или груша.
Четверг ОБЕД
200 г жареного или вареного цыпленка, 150 г салата из кочанной капусты, заправленной
лимонным соком. 1 гренок или небольшой кусочек хлеба. Чашка несладкого чая или
кофе. УЖИН
50 г творога, ни в коем случае не заправленного сметаной и сахаром. В творог
добавьте немного мелко порезанного зеленого лука, кусочек свежего болгарского
перца и сырой яичный желток. 6 редисок, 1 гренок или небольшой ломтик хлеба. 1
стакан нежирного молока. Можно съесть 1 яблоко.
Пятница ОБЕД
50 г творога, ни в коем случае не заправленного сметаной и сахаром. В творог
добавьте немного мелко порезанного зеленого лука, кусочек свежего болгарского
перца и сырой яичный желток. 6 редисок, 1 гренок или небольшой ломтик хлеба. 1
стакан нежирного молока. Можно съесть 1 яблоко. УЖИН
яичница из 1—2 яиц со свежими зелеными овощами (огурцами, болгарским перцем,
луком). Салат из помидоров с лимонным соком и мелко порезанным зеленым луком. 1
яблоко
Суббота ОБЕД
150—200 г отварной рыбы. 150 г
зеленого салата с лимонным соком. 1 гренок или небольшой ломтик хлеба. 1 чашка
несладкого кофе или чая. УЖИН
150 г отварной говядины с тертым хреном. Немного зеленого салата с лимонным
соком, 1 стакан нежирного молока, 1 яблоко.
Воскресенье ОБЕД
200 г вареной курицы, 100 г
вареного риса, 100 г
зеленого салата с лимонным соком. Небольшая чашка нежирного молока. Одно
яблоко. УЖИН
1 стаканчик йогурта, 1—2 небольших котлеты. Гренок или небольшой кусочек хлеба,
1 яблоко.
Обратите внимание на то, что прием в пишу основных, указанных в диете блюд
можно менять. Главная задача - не превышать указанного количества продуктов,
чтобы избежать лишних калорий.
Не включайте в свой рацион соль, перец, уксус, жир, масло, алкоголь.
| |
|
|